01

社会给予的3种压力

1、适度的压力

某种意义上适度的压力可以给予人们挑战的感觉，但是却不至于让我们感觉被压垮。

面对适度的压力，每个人可以有机会调整应对方式，持续前进，并且提升自己。

联想到学生时代，或许每一个人都经历过那种难易度适中的考试，当你认认真真复习之后，题目大部分都是你会的，你做完以后得到了很良好的分数，就会特别有成就感。所以在适度的压力当中，我们会感觉自己蛮良好的。

2、可忍受的压力

这种忍受的压力相比适度的压力而言它会更大，它需要人更强大的内在心智，并且这种可忍受的压力一旦到来的时候，很容易让我们感觉身体有一些想要斗争或逃跑的感受。

当然如果经受住了可忍受的压力，并获得了周围的支持，我们会获得蜕变与成长。

这种可忍受的压力，包含自然不可控的事件，类似有身边亲人自然死亡，或者遭遇了不至于致命的一些天灾，比如暴风雪，台风，暴雨等，虽然是难受的事情，但是可以忍受，且在一个有归属感的群体里彼此相互取暖，最终可以度过。

3、超负荷的毒性压力

这种有毒的压力在工作中在当今内卷的社会里是像慢性毒素一样，让我们遭受了长期的困扰，并且会对大脑和身体都造成一些不良好的影响。这种有毒的压力通常可能来源于职场言语暴力，或家庭暴力，或来源于过度的工作。

身而为人，我们都非常渴望隐藏自己的不好，掩藏自己的缺点，从而获得他人的喜欢。不过我们要修复创伤，就需要开始掌握对自己发展成熟的爱的技能。因为不同类型的压力，尤其是有毒的压力，会更容易让我们感到受伤。

当今社会我们每一个人都会因为各种不同的压力背负一些创伤，尤其是后疫情时代，创伤是非常普遍的，所以对于每一个人而言，愿意坦诚自己受到过伤害，光是这一点就很不容易了。

02

成熟的爱是治愈良方

如果我们有勇气去理解自己内在经历了什么，便可以更快的消除残存在身体，甚至大脑和心智当中那些受伤的经验编码，进而改变我们与情绪相处的方式。

换言之，如果我们想要修复受伤的自我，成熟的爱才是最好的治愈良方。

当你感受到了被关怀、被尊重、被接纳，感受到了友善与无条件的慈爱或关心，大脑和身体就会变得柔软，同时也可以更快的找到软化创伤的新的出口，创造出“我是很有价值的，我是值得被爱的”新的记忆，使得我们可以更快速穿越痛苦。

科学家理查·戴维森在谈到成熟的爱如何帮助大脑修复创伤时曾经说过：“所有的一切都归结为爱，而且这个爱并不是字面上的意思，更多的是内心的一种无条件被滋养的感觉。”

从这个角度而言，如果你曾经历过爱的缺乏，被伤害，也请不要放弃，因为我们每一个人只要愿意，即便早已成人，仍然可以重新学习如何自我关爱以及得到高品质的爱。

成熟的爱可以提升安全感，治愈很多内心的创伤，如果一个人想要拥有更强大的内心复原力，那么就需要更加卓有成效的学习应对不同痛苦的技能，升级内在爱的品质。

这也不难解释为什么最近这几年一直都非常流行【爱自己】这样一种表达。对于每个人而言，爱自己都是一个听起来比较抽象，实践起来需要时间的过程，与其说常常使用物质层面的自我满足来表达对自己的爱，更多的时候内心的自我认可、自我尊重，甚至自我慈悲，可以让抽象的爱自己变得更加具体可行。

成熟的爱背后对应着安全感的深度建立。当今世界充满了不可预测的不确定性，所以感受到安全感和平静感是非常珍贵的礼物。

某种意义上，安全感是我们内心世界相对而言有更多的确定性以及自我信任感，知道自己不会过度受到威胁，即便遭遇了一些压力也是适度可控的，这种内在毫不怀疑的坚韧强大和稳定感，带来了内心安全感，同时让我们更具有复原力。

03

外在安全感的4个类别

所以如果要更加具体的来了解外在安全感的分类，每个人或许都需要从4个维度去检视：

1.物质安全

我们需要有足够的金钱来维持物质生活。财务安全是物质安全的基础，所以如果我们缺乏安全感，就需要更加合理地去检视自己的金钱、财富观念以及收入来源。在经济危机的时代，如果短时间内没法大幅度提升收入，那么就可以多开源节流，而提升自己的财务安全指数。

2.人身安全

我们需要生活在相对安全的社区，住在能够遮风挡雨的房子里，同时在自己需要被保护的时候能够得到他人的协助。

3.关系安全

你的身边有支持你、陪伴你、鼓励你，有至少1个可以彼此相互扶持的重要关系人，包括但不局限于原生家庭的父母或亲人，自己的伴侣和孩子。

关系层面的安全感是当今社会每个人都需要着重去打造的安全维度，因为人是社会动物，只有在社会系统里获得良好的关系品质，才会感受到自己更多的存在感与价值感。

4.工作安全

当我们对自己的工作，或者自己正在接受的教育，有方向、有目标，充满了一定程度的信心，那么内在世界也可以有更多的安全与确定性。

以上4个方面外在的安全感，成为内心安全感的重要来源，而打造内在的安全感，也同样值得去学习与实践。

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打造内心安全感

即便安全感是一种肉眼暂时看不见的感受，但我们每一个人都经历过平静，内在世界有秩序，不管别人怎么说，怎么评价，不管外界发生了什么，内心仍然感受得到对自己的认可，自我接纳的笃定感吧。

所以想要更快速提升内在安全感，就需要意识到，尽管有一些失败的经历，甚至有一些缺点，但是我们依然可以培养自我欣赏，自我感谢，有更少的自我怀疑，更强的自尊感。

接受自己可能会失误，可能会犯错，也允许别人有可能会亏待自己，但是知道所有这一切的经历都不能妨碍你重振旗鼓，勇往直前。

遇到一些不可控事件的时候，我们仍然可以感受到自在，感受到有方法，有方向去妥善处理大部分的事情。

在这混乱的世界中，真正重要的是在可控范围内，持续优化内在安全感，尝试培育更具可塑性的情绪应对模式，毕竟我们所受过的创伤，都是为了告诉我们要往哪里走。

在这个后疫情时代，如果要提升内在的安全感，就更加需要从情绪化的言语行动当中跳脱出来，更加中性无评判的去看待情绪的讯息。

其实每一种感觉或者情绪状态到来都是为了暗示我们某一些地方需要安慰或鼓励了。

情绪是一种选择，每个人都可以选择情感自由。相信每个人都经历过，一旦被情绪支配，就很容易掉入情感漩涡，同时控制不了脾气，就会把事情搞砸或破坏一段关系的那种感觉。

实际上，“破坏性情绪”背后隐藏了一个人对尊重以及认可的诉求，换言之，“破坏性的情绪”背后都隐藏了一颗受伤的心。

05

如何缓解呢？

首先需要持续地提醒自己，每一种情绪都是中性的，没有绝对意义的好坏之分。

其次，坦然的面对才能够更容易给予情绪化本身以理解和宽慰，而避免持续的压抑或创伤的叠加。

再次，当我们能持续培养自我理解，也尝试同理他人的情绪，那么每一次你便能够与自己和解，所以你可以有情绪，但不要往心里去。

如果你正在经历内心缺乏安全感，或是一些情绪来的时候很难受，请你问自己三个问题：

第一，我有情绪是因为发生了什么事，有什么感觉困住了我？

第二，这个感觉是唯一真实的吗，从这些经验当中学习，我能学到什么？

第三，当下如果我可以做一些什么让自己感到自我珍惜，我会做什么？

你会发现，如果我们越能放开过去，看清自己的思维源头，便越能够珍惜现在所拥有的，毕竟每一个人都会有情绪的不愉快，但是不管你经历了什么样的情绪，都不影响你持续前进的个人价值。

所以，缓解情绪和提升安全感的方式就是以价值为指路标，同时与情绪持续和解。当你这样做的时候，你便会发现自我创伤的修复与安全感提升变得更加容易了。

让我用奥里森·马登的一句话来结尾吧：

“人的内心深处存在着一些沉睡的力量。人们会为之惊叹，却从未想象自己会拥有。这些力量一旦被唤醒并付诸行动，生活就会被彻底改变。”

【来源：壹心理网络】