【来源：龙视新闻联播】

1月23日，黑龙江省人民政府新闻办公室举行“黑龙江省应对新冠肺炎疫情防控工作”第64场新闻发布会，通报疫情动态，回答热点问题，围绕“黑龙江省发挥中医药作用防治新冠肺炎”以及“居家隔离人员怎样进行自我心理疏导”进行介绍。省中医药管理局局长张晓峰、省卫生健康委员会二级巡视员刘彦诚、哈尔滨医科大学附属第一医院心理医学科主任安钢辉出席发布会，绥化市卫生健康委员会主任郭建民通过视频连线方式出席发布会。  

哈尔滨医科大学附属第一医院

心理医学科主任 安钢辉

医学隔离人员和居家隔离人员在面对疫情的时候，都会有心理上的变化和波动。医学隔离人员和居家隔离人员，他们的心理变化既相同又有区别。

▶ 对于医学隔离人员来讲，他们既存在着感染新冠肺炎的风险,又要在医学隔离期间面对难熬的日子,因此而感到恐惧、焦虑。医学隔离人员在这期间既担心自己会感染疾病，又担心自己的亲人会受到感染，在漫长的等待当中，就会出现情绪上的变化，以及相应的身体方面的不适感，所以要积极努力地去调整自己的心理状态。首先要接受自己在这期间所表达出来的脆弱、紧张和恐惧，面临危机紧张、恐惧都是正常的心态。其次，找到自己表达紧张和恐惧的方式和方法，比如说有的人表现为头痛、头晕、心慌，有的人表现为烦躁不安、郁闷。然后根据自己的心理特点，找到解决自己问题的方法。具体说来，医学隔离人员要保持昼夜睡眠的稳定性。白天努力使自己忙碌充实，少睡或者是不睡，在晚上获得良好的休息。给自己白天的生活做适当的规划，比如说上午做什么，下午做什么；什么时间问候亲人，跟亲人沟通交流；什么时间做适当的运动，什么时间做拉伸运动，什么时间做相对激烈一些的有氧运动。在睡前，做呼吸训练和放松训练。把自己在医学隔离期间的自我定位，当成难得的自我调整、休养生息、成长的阶段，而不是等待着被动熬日子。因为日子越熬，越慢，越难过。

▶ 对于居家隔离人员，要根据自己的隔离状态，寻找适合自己和家人做的运动。可以一家人集体做一些游戏和运动，既锻炼身体又增加了感情。家务劳动，有分工，有合作，一家人可以在一起学习做营养丰富的美食。我们在北方生活，冬季本身就容易缺乏日照，缺乏维生素D，所以说在这个时间，需要尽可能地补充日照，或从膳食当中补充维生素D、补钙。对于我们生活当中的一些紧张、不安和焦虑情绪，学习用呼吸训练、放松训练或渐进性放松训练的方法，使自己摆脱紧张不安的情绪。根据个性特点、阶段性需求，找到放松自己的一些方法。比如说喜欢阅读的，可以阅读自己一直想读但没有大块儿时间读的书；喜欢手工劳动的，做做手工；喜欢劳作的，可以用自己难得的休闲时间给家里做做维修；喜欢音乐的，听听音乐；喜欢烹饪的，学学做美食；喜欢运动的，做拉伸运动、瑜伽、八段锦等。

由于隔离和防疫工作的需要，很多人不能回到父母身边和家人一起过春节。这时候一定要注意，尽管是不能回家，但不要放弃家族当中传承下来的过春节的一些习俗或者仪式感。利用线上交流的方式，大家唱歌、聊天，或者分享美食，或者表达祝福和感激之情，以现代的、新型的方式，来维系和表达亲人之间的感情。

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